.png)
Самооценка очень влияет на нашу жизнь, манеры и внешний вид. Понятно, если мы всегда в себе сомневаемся, то вряд ли достигнем того, о чем мечтаем. Еще хуже, если из-за неуверенности вообще перестанем мечтать. Но есть хорошая новость: мнение о себе всегда можно исправить, проработав негативные сценарии или навязанные установки. А если нет возможности обратиться к психологу, можно начать с книг. BeautyHack.ru выбрал бестселлеры, которые уже помогли очень многим людям. Самооценка , Гленн Ширальди В этой книге пошаговая программа развития самооценки, на выполнение которой понадобится около получаса в день в течение 150 дней. Ее автор, доктор философии Гленн Ширальди, говорит, что представленные тесты, упражнения и исследования помогут принять свои сильные стороны, избавиться от саморазрушительных мыслей, а также развить способность к самосостраданию и заботе о себе. Кстати, интересно, что этот бестселлер пользуется популярностью и у родителей, столкнувшихся с низкой самооценкой детей-подростков. Хотя, в целом, ограничений по возрасту и полу у книги нет, все советы универсальны. Цитата из книги: И поскольку ни один человек не застрахован от ошибок, никто из нас не достигает совершенства. Но если изо всех сил стараться держаться правильного курса, все равно можно чувствовать свою ценность . Самосострадание , Кристин Нефф Некоторое время назад доктор психологических наук Кристин Нефф создала 8-недельную программу обучения навыкам самосострадания Mindful Self-Compassion, а потом написала эту книгу. В ней автор рассказывает, почему важно не просто любить себя, а сострадать самому себе, а также поддерживать себя так же, как вы поддержали бы хорошего друга. Для наглядности Кристин делится с читателями личным опытом, историями из практики, советами и упражнениями. Цитата из книги: Каждый время от времени совершает ошибки, это неизбежно. И если хорошенько подумать, с какой стати должно быть по-другому? Где тот договор, подписанный вами еще до рождения, гарантирующий, что вы вырастете безупречным, у вас никогда не будет неудач и ваша жизнь пойдет именно так, как вам захочется? Не сомневайся в себе , Лиза Оливера Очень нежная, добрая и поддерживающая книга. Ее автор, писательница и практикующий психолог Лиза Оливера, предлагает переписать негативные жизненные сценарии и напомнить себе о том, что мы сами создаем свою жизнь. Здесь вы найдете примеры и практики, направляющие на путь избавления от всего, что мешает себя любить и принимать перфекционизм, самокритика, желание всем угодить, сомнение в своих силах и т.п. Цитата из книги: Задача продолжать надеяться и бороться в этом мире может показаться нерешаемой. Но я по крайней мере всегда оставляю место для надежды. Я часто говорю клиентам: я буду надеяться за вас, если вы не можете сделать это сами . Здоровые границы , Терри Коул Эта книга для женщин, которые забыли о себе ради других, которые берут на себя слишком много, прячут свои чувства и подавляют эмоции. Психотерапевт и ведущий мировой эксперт в области расширения прав и возможностей женщин Терри Коул уверена, что так делать нельзя, поэтому предлагает способы поднятия самооценки и отстаивания личных границ. Стратегии, сценарии и методы, которые она предлагает, можно использовать в любой момент. Цитата из книги: Научившись говорить прямо и честно, вы получите двойную выгоду. Вас заметят, вы создадите пространство, где все ваши близкие тоже станут заметными. Вы больше не будете лишать мир своей уникальности . Застенчивость , Линн Хендерсон Психолог, ведущий мировой исследователь застенчивости и социальной тревожности Линн Хендерсон говорит, что нет ничего плохого в застенчивости, но если она мешает строить карьеру, отношения и заявлять о себе миру, нужно что-то с этим делать. В своей книге Линн объясняет, почему вы могли стать такой чувствительной, а также предлагает методы, как с этим справиться и, наконец, разрешить себе жизни. Также здесь вы найдете рабочую тетрадь, в которой будете выполнять упражнения и отслеживать свой прогресс. Цитата из книги: Значительная часть наших чувств относительно конкретных вещей и событий например, тревожность и страх существуют не по нашей вине. Подумайте над этим проблемы, связанные с застенчивостью, возникают не по вашей вине . Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе , Барбара Маквей Психолог Барбара Маквей простым языком объясняет сложные вещи о том, почему с научной точки зрения вы можете страдать низкой самооценкой. Автор анализирует последние исследования в области КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и ТПО (терапии принятия и обязательств), а также предлагает упражнения, которые помогут стать смелее, не боясь реализовывать свои мечты и цели. Барбара уверена, что, работая над собой, можно круто повернуть свою жизнь в лучшую сторону. Цитата из книги: Когда вы представляете уверенного в себе человека, то, возможно, думаете о ком-то, кто совершает значительные, смелые поступки: например, выдвигает свою кандидатуру на определенную должность или выводит предложение руки и сердца на огромный экран. Но в небольших шагах храбрости не меньше .
