.png)
Самое известное статическое упражнение для проработки мышц — планка — нравится далеко не всем. Но существуют и другие тренировки, во время которых не нужно двигаться, однако они заставляют мышцы работать.
Мы обнаружили, что простое на первый взгляд упражнение из системы цигун помогает накопить энергию, выровнять позвоночник, подтянуть тело за счет укрепления мышц. А еще наладить работу внутренних органов, дыхательной системы, улучшить координацию. Практики называют его «стоянием столбом» или вертикальной медитацией и даже приписывают ему облегчение хронических заболеваний. Эффект похудения наблюдается за счет улучшения общего тонуса тела, хотя в сочетании с правильным питанием результат можно увидеть быстрее.
Чтобы выполнять это упражнение, не нужно специальное помещение или оборудование. Заниматься можно в любое время и в любом месте.
Оптимальное время выполнения — 10 минут. Но наращивать время нужно постепенно, с оглядкой на состояние здоровья и физическую форму. У людей, не привыкших к нагрузкам, стойка более 10 минут может привести к боли в коленных суставах.
Условно у упражнения есть более простая и сложная техника.
Высокая стойка предполагает незначительное сгибание ног в коленях, что не требует больших усилий. Она подходит для пожилых людей или ведущих малоподвижный образ жизни.
В средней стойке колени сгибаются под углом около 130°. Она обычно подходит тем, у кого достаточно хорошая физическая форма.
Hизкая стойка требует сгибать колени под углом 90°, подходит для здоровых людей.
Техника выполнения
Расставьте ступни на ширину плеч параллельно друг другу, голову держите прямо, не выпячивайте грудь.
Слегка согните ноги в коленях, ладонь левой руки положите на живот, правую — поверх левой. Смотрим вперед или вперед и вниз.
Чтобы усложнить упражнение, сложите руки полукругом, как бы охватывая дерево, кисти перед грудью на расстоянии около 60 см от груди. Взгляд направлен вперед или вперед и вниз.
Дыхание должно быть ровным и естественным.
Также важно сосредоточиться как на позе, чтобы не отклоняться, не сутулиться, держать в правильном положении голову, так и на внутреннем состоянии — думать о чем-то приятном.
Чтобы завершить упражнение, нужно медленно выпрямить ноги, одновременно на вдохе поднять руки ладонями кверху. Когда кисти достигнут уровня шеи, перевернуть их ладонями вниз и на выдохе опустить руки (как бы надавливая ладонями) до уровня живота. Выполнить эти движения 3 раза подряд.
Ощущения во время упражнения и противопоказания
Вы должны посоветоваться с врачом, если хотите выполнять это упражнение, но имеете неврологические проблемы, проблемы с координацией, болезни суставов, онкологические заболевания.
Во время выполнения упражнения чаще всего наблюдается дискомфорт в нижней части тела и руках — дрожание, онемение конечностей, мышечные боли, небольшое головокружение. Это естественные процессы, чтобы они ослабевали, нужно постепенно наращивать время пребывания в позе.
Стоит прекратить выполнение упражнения, если вы испытываете сильную боль или сильный дискомфорт.
Мы уже попробовали выполнить стойку и поняли, что это совсем не просто, а также почувствовали, где в теле есть зажимы. А вы знакомы с этим упражнением?
