.png)
Готовимся к пляжному сезону уже сейчас. А если надоели обычные тренировки, попробуйте танцы! С их помощью можно легко и быстро сбросить лишние килограммы, а еще зарядиться хорошим настроением на весь день. Самые эффективные движения для похудения BeautyHack.ru показал Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России. Танцевальные направления уже давно перешли из типа тренировок для снятия стресса и развития чувств ритма в тип кардио, даже интервальных, - рассказывает Руслан. - С их помощью отлично тратится энергия, жировая ткань, тренируется сердце. Не удивительно, что сейчас этот вид фитнеса на волне популярности. К тому же всегда есть возможность выбрать только тот стиль танцев, который нравится. Для комфортной и эффективной тренировки важно подобрать вдохновляющую музыку и следовать ритму, а темп треков должен быть в пределах от 110 до 125 bpm (ударов в минуту) . Движение 1 Шаги по линии вперед (шаги ритма) Оставляя центр тяжести неподвижным, поочередно выводите вперед правую и левую ногу, касаясь пальцами пола. При этом слегка сгибайте ногу, оказавшуюся сзади. Руки разведите в стороны и, зафиксировав ладони в пространстве, с правой ногой впереди толкните левое плечо, с левой ногой правое плечо. Движение 2 Шаги в стороны (шаги сердца) Разворачиваясь вправо, левой ногой шагните влево и наоборот. Движение чередуйте через соединение ног (занимает один счет). Когда ноги соединены, руки разведите в стороны горизонтально. При каждом шаге должна двигаться одноименная рука. Движение 3 Глубокие приседы (открытость Вселенной) Это движение лучше добавить как фазу соединения стоп в движении 2 и выполнять по времени, ориентируясь на комфорт. Соединив стопы, поднимите пятки, разводя колени в амплитуде от 45 градусов и затем опустите таз к полу. Старайтесь исключать наклоны торса вперед или назад. Движение 4 Выпады (игра со зрителем) Поставьте стопы немного шире плеч параллельно друг другу. Держа ладони на бедрах, разверните вместе со стопами тело вправо, одновременно садясь с вертикальной спиной. Через возврат в стартовое положение поменяйте сторону. Для комфорта можно поменять амплитуду приседа на менее глубокую. Движение 5 Наклоны сбросом (сбрось стресс) Поставьте ноги шире плеч. Обозначая ритм коротким движением плеч вверх и вниз в исходном положении, выполните наклон вперед через расслабление и округление спины. После этого вернитесь в стартовую позицию. Важно! Все движения выполняйте по комфортным отрезкам времени не менее 60 секунд, чтобы тело и привыкло к механике, и получило нагрузку. Танцуя, можно соединить все движения в конечную связку по одному парному повторению, а затем периодически повторять. Также движения отлично ложатся на ритм, если их менять местами. Плюс это не позволит организму привыкать к получаемой нагрузке. Фото: XFIT
