.png)
К 17 годам Шонак Самант весил 130 килограммов и уже испытывал проблемы с ощущением тяжести и насмешками со стороны окружающих. Устав от собственного отражения в зеркале, Шонак решил приступить к тренировкам и сумел всего за 7 месяцев сбросить 55 килограммов, а затем подробно задокументировал свою программу, которая не потребовала записываться в спортзал.
Шонак признавался, что перед началом тренировок с трудом ходил без посторонней помощи и постоянно чувствовал себя усталым. Он решил полностью отказаться от фастфуда и для начала составил план питания.
Завтрак студента состоит из двух яиц, половины отварной куриной грудки или салата из фасоли. Вместо чая и кофе он пьет ровно 300 миллилитров соевого молока.
В обед парень готовит себе либо суп-пюре из бобовых, либо жареный сыр с куриной грудкой, который ест с салатом и хумусом.
От ужина Шонак решил полностью отказаться. Также он начал экспериментировать с интервальным голоданием, перерывы между приемами пищи доходили до 20 часов. В такие перерывы Шонак пил только воду и зеленый чай.
Спортом студент стал заниматься ежедневно. Шонак работает по программе интервальных 30-минутных силовых тренировок. Упражнения молодой человек меняет почти каждый раз, но принцип остается один: занятия проходят без перерывов на отдых между подходами. По вечерам Шонак занимается йогой и проходит ежедневно по 15 километров.
Напряженная работа действительно дала свои результаты. Юноша сбросил 55 килограммов веса и чувствует себя гораздо более энергичным.
