К чему приводит дефицит омега-3 и как это проявляется?

3 лет назад 247

К чему приводит дефицит омега-3 и как это проявляется?

Сегодня у многих есть недостаток определенных витаминов и минералов в организме, и это не секрет. Однако было обнаружено, что каждому второму жителю Земли не хватает именно омега-3, а ведь ваше благополучие, спокойная и здоровая жизнь зависят в том числе и от этих жирных кислот.

Swjournal расскажет, как понять, нужны ли вашему организму эти вещества? На что обратить внимание и как исправить ситуацию?

1. Сухая кожа

vitamin-d-deficiency

Чтобы кожа была увлажненной и долгое время сохраняла молодость, ей необходимы жиры омега-3, входящие в структуру клеточных стенок. Чем выше ее уровень, тем активнее ваша кожа будет впитывать питательные вещества и быстрее избавляться от токсинов. То есть, чем выше уровень жирных кислот в вашем организме, тем красивее и здоровее ваша кожа. И не только она.

2. Безжизненные волосы

Vitamin-D3-Lifestyle-2_1500x1500

Если вы не можете похвастаться блестящими волосами, то в вашем организме наверняка не хватает жирных кислот омега-3. Именно они питают ваши локоны, делают их сильнее, предотвращают выпадение волос, которое часто бывает вызвано воспалением кожи головы.

3. Ломкие ногти

manjak-vitamina-D

Ваша ногтевая пластина отслаивается и выглядит слишком мягкой? Без сомнения, вам нужны омега-3! Попробуйте рыбий жир: организм довольно быстро его усваивает. Также вы можете добавить больше красной рыбы в ваш обычный рацион.

4. Плохой сон

vitam2

Ученые из Оксфордского университета пришли к выводу, что у всех, кто страдает от недостатка жирных кислот, есть серьезные проблемы со сном. Но это не означает, что добавки омега-3 следует принимать на ночь: наоборот, лучше пить их утром — тогда вы сохраните бодрость днем и легко заснете поздно вечером.

5. Проблемы с концентрацией

vitam3

Вам сложно сосредоточиться на самых простых задачах? Не можете сконцентрироваться надолго? Есть большая вероятность, что причина — в нехватке омега-3. Как показывает статистика, те, кто ежедневно принимает эти жирные кислоты, обычно избавлены от таких проблем.

6. Вы быстро устаете

vitamin-d-supplements-2

Вам знакомо чувство постоянной усталости? У этой проблемы может быть много разных причин, но одна из основных — это, как вы уже догадались, нехватка омега-3. По мнению ученых из Медицинского центра Университета Мэриленда, истощение можно назвать одним из основных симптомов дефицита омега-3. Добавьте в рацион рыбу и орехи, и вы обязательно почувствуете прилив энергии.