.png)
Мигрень это заболевание, которым, по статистике, страдает каждый десятый житель планеты. Главный симптом болезни приступ интенсивной головной боли, который продолжается от 4 до 72 часов. Даже от одного бокала вина может очень сильно заболеть голова, а еще причиной приступа мигрени могут стать физические нагрузки , говорит врач-невролог клиники Семейная Диана Осипова. А что еще? И как правильно заниматься спортом, чтобы не беспокоиться о своем здоровье? Разбираемся в материале. 1 Сильная головная боль может быть спровоцирована физическим или эмоциональным стрессом, менструацией, ярким светом или вспышками, резким запахом и громкими звуками. Очень серьезный триггер мигрени нарушение сна: причем как недостаток, так и переизбыток. Алкоголь (особенно красное вино) также провоцирует приступы, если вы склонны к мигреням. За другими напитками и едой такого не было замечено, но важно отметить, что мощный провокатор мигреней голод. Действительно ли спорт может спровоцировать приступ мигрени? Да, есть данные, которые указывают на то, что спорт может стать триггером мигрени. Но также говорят и о благоприятном влиянии физической активности на течение этого заболевания. Исследования, основанные на больших группах, показали, что низкий уровень физической активности может увеличивать частоту и интенсивность мигреней. В то время как высокий уровень физической активности (особенно аэробной) приводил к улучшению состояния пациентов. У некоторых людей, страдающих мигренью, интенсивные силовые нагрузки могут провоцировать приступ мигрени. Но также головная боль может возникнуть и после интервальных тренировок или любых других интенсивных занятий. Почему это происходит? Как известно, во время тренировок (силовых и аэробных) организм испытывает сильный стресс. Также в этот период в крови снижается концентрация глюкозы, что может спровоцировать приступ мигрени. Еще одна причина повышение концентрации оксида азота в крови на фоне нагрузок. Он синтезируется в период интенсивной физической активности и играет важную метаболическую роль в организме: регулирует процессы расслабления гладких мышц стенок сосудов. А это, в свою очередь, приводит к вазодилатации расширению стенок сосудов и увеличению кровотока. А это один из этапов возникновения интенсивной головной боли. Соответственно, если спортсмены принимают препараты и добавки, увеличивающие концентрацию оксида азота в крови, то они могут спровоцировать мигрень. А если человек страдает от мигреней, но от спорта не хочет отказываться. Как ему быть? Регулярная, правильно запланированная и структурированная физическая активность один из компонентов комплексного лечения мигрени (помимо лекарственного). Кроме расслабляющего действия физическая активность снижает уровень воспалительных компонентов (цитокины, С-реактивные белок и пр.). Я уже говорила, что голод может стать причиной головной боли, соответственно очень важно следить за своим питанием, особенно если вы занимаетесь спортом. В рационе должно быть достаточное количество правильных углеводов, чтобы исключить гипогликемические состояния и мигренозные приступы. Вот главные рекомендации: не тренироваться на голодный желудок; при длительных тренировках делать маленькие углеводные перекусы, чтобы избежать возникновения гипогликемии; пить достаточное количество воды; избегать непосильных нагрузок важно адекватно оценивать свои возможности и ресурсы; не злоупотреблять биологически активными добавками; включать в свой график тренировок регулярные аэробные нагрузки, растяжку и йогу; спать не менее 8 часов для восполнения энергетических ресурсов организма.
