Как вам головоломки со спичками? Удается их быстро решать? Если вы еще не научились их решать, то информация ниже должна будет вам полезна.
Собери свое внимание, отмечая движение дыхания в теле. Следите за дыханием на протяжении всего его движения. Если ваше внимание переключается на мысли о будущем или прошлом, ощущении или звуке, просто отметьте это и затем вернитесь к дыханию. Можете ли вы заметить начало, середину и конец каждого вдоха и выдоха, а также короткий промежуток между выдохом и вдохом?
Полюбопытствовать.
Снова начните расширять внимание, позволяя дыханию уйти на задний план и приглашая более широкое осознавание всего тела и вашего окружения. Обратите внимание на звуки в вашем окружении. Обратите внимание на точки соприкосновения вашего тела с полом или стулом. Пусть в вашем замечании будет мягкость. Когда будете готовы, откройте глаза.
Использование внимательности
С практикой мы учимся оставаться здесь и сейчас с собой и с другими, какие бы благословения или трудности ни стояли перед нами. Мы бодрствуем, мы обретаем способность отключать автопилот в нашей жизни и быть живыми в каждом моменте.
По своей сути осознанность — это практика полноценной жизни. Возвращая наше внимание к этому дыханию, этому шагу и этому моменту, мы смотрим на окружающую среду новыми глазами и учимся любить себя и окружающих с новым осознанием.
Ну, как удалось вам решить головоломку? Если нет, то правильный ответ вы можете посмотреть на картинке ниже. Хороших вам выходных и крепкого здоровья!
[caption id="attachment_222446" align="aligncenter" width="600"]
Решение выделено зеленым цветом[/caption]
.png)
